六种有益健康的高脂肪好吃食物

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2014-12-04 19:06:34 来源:

  【导读】六种有益健康的高脂肪什么东西什么东西好吃的菜食物。提到脂肪,某些某些人唯恐避之不及。随便说说,脂肪是人体必需的营养素,它有好坏之分,多吃涵盖好脂肪的食物,都都可以更好地保护心脏及全身健康。近日,天天养生网刊文总结“六种有益健康的高脂肪什么东西什么东西好吃的菜食物”,你们都都可以多吃。

  鳄梨

  其中的不饱和脂肪酸含量在60 %以上,被称为“健康脂肪”,一块儿涵盖维生素EE、维生素EC、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,都都可以保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。

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  橄榄油

  其中单不饱和脂肪酸(主某些某些油酸)的含量达到60 %以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这名脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,已经 都都可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。

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  杏仁

  从脂肪酸构成来看,所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要来源。其中,杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油相似,每天吃一小把助于护心。此外,杏仁还涵盖膳食纤维、维生素EB2和维生素EE.

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  亚麻籽

  亚麻籽涵盖欧米伽3脂肪酸,除了正确处理心律不齐之外,相似脂肪酸还都都可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,正确处理血栓。

  

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  深海肥鱼

  三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也涵盖欧米伽3脂肪酸,研究表明,多吃深海肥鱼助于保养关节,降低乳腺癌风险。

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  蛋黄

  蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分--油酸,对预防心脏病有益。此外,蛋黄中还有维生素EA、维生素ED、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。

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