Garmin Forerunner 945:越野玩家的安全护卫

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  在跑圈流行着语句“跑而优则野,马拉松是跑步的开使,越野跑才是跑者的灵魂归宿。”越野跑最我就着迷的就是我那种身心与大自然层厚融合的感觉。不过,你这名 高级享受是建立在安全的基础上的。相较于路跑,越野跑路速率单位大、天气和路况复杂化,尤其是在不选取性更高的高海拔地区,跑者的安全会面临更大的挑战。作为Garmin旗舰级跑表,Forerunner 945还都可以帮你全面了解人及的身体条件和环境情况汇报,做越野玩家最可靠的安全护卫。

  在越野跑时,你往往会面临土路、碎石、大石头、台阶、泥泞、栈道、水域、雪山等多元路况,海拔、爬升和赛道情况汇报都更加复杂化,这都大大增强了其不选取性。为了顺利完成目标,跑者时要具备更好的身体协调性,更均衡的力量基础,更强的耐力。但会 ,越野跑训练倾向于更高的速率单位和难度,尤其是对长距离越野跑来说,哪怕是采用了全马的训练方案也是远远匮乏的。这么,如何保证跑者的安全?

  1、在训练前,先了解身体电量

  一般情况汇报下,大伙儿 没能意识到可能压力过大、睡眠匮乏、运动过量而造成的身体变化。在不了解人及身体情况汇报的曾经,盲目展开训练是非常不可取的。在训练前,通过Forerunner 945的身体电量功能,我就借由可读性的数据了解人及的身体活力,进而调整人及的运动计划。

  你这名 功能是Garmin去年刚引入的一项数据,它是通过分析诸如心率变异性(HRV)和压力等心脏信号以及睡眠质量和活动来计算的。这项功能把身体活力比作电量,并划分为三个白水平,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75为中等(水平),76-50为高(水平)。数值越高表示身体情况汇报越好,还都可以较好地应对运动训练。当你的身体电量所处低水平时,建议你先休息一段时间,等身体恢复活力后再运动。

  2、训练时查看心率数据,处置意外

  在一定程度上,心率数据反映了运动速率单位。但会 ,哪怕是同有三个白多人,采取同样的线路和配速,心率也会随当天的身体情况汇报和环境因素(温度、适度、风向、日晒等)所处变化。在越野跑训练曾经并是否是长周期的训练过程中,可能一味强调相同的训练量实现同样的训练效果,有可能会给身体带来从从不的负荷。这时,手表或APP设置合理的心率区间,当你的心率数值超出你所预定的区间,Forerunner 945的心率警示功能发挥作用,并以震动提醒你。此时,你就要降低运动速率单位,适当休息,给身体有三个白多缓冲的时间,处置意外。

  3、以训练负荷数据,指导进一步训练

  除了心率数值,Forerunner 945的训练负荷功还都可以不能帮助你了解人及的训练量是这么来越多、过少还是曾经好,进而指导进一步训练。你这名 功能是对你过去五天 训练总量的测量结果,它将本周的训练负荷与你长期的训练负荷比较,同時 考量你的体能水平,进而以高、最佳、低有三个白多区间显示此负荷是否是在最佳范围内。越野跑要我安全就要量力而为,过度训练或速率单位匮乏的训练都不造成反效果,甚至受伤。

  高 : 措施 目前的体能水平与最近的训练习惯,你的训练负荷可能太高,可能产生负面结果,应稍微减少其他运动量。

  最佳 : 所处最佳范围,非常适合维持及提升体能水平,可继续保持。

  低 : 训练负荷偏低,要我进一步提升,时要加大训练量。

  相比其他表款,Forerunner 945还新增了训练负荷重点功能,进一步完整直观展示近期的训练在无氧运动、高速率单位有氧运动和低速率单位有氧运动中的分布情况汇报,并给出相应的建议,帮你查缺补漏,并合理规划人及的训练内容。

  4、学会英语血氧数据,助你挑战高海拔

  除了复杂化的路况和不同程度的爬升,高海拔也是不少越野跑者面临的难关。可能高反对人及来说是极大的影响因素,最糟糕的就是我高反极大地降低了你的跑步能力。Forerunner 945还都可以提供你在户外运动的血氧含量的变化情况汇报,并通过可读性的数据我就了解人及对不同高海拔的适应程度,调整训练计划,为你的每一次越野跑保驾护航。

  通常情况汇报下,血氧饱和度数值(SpO2)> 94%即为正常。在海拔50米以上,数值不超过50的情况汇报下:

  SpO2(%) 不低于 90:正常。

  SpO2(%)在 90-50之间:轻度缺氧。应当减少活动、注意休息,如有不适症状及时服用抗缺氧药物。

  SpO2(%)在 50-70 之间:中度缺氧。应适量吸氧,服用抗缺氧药物。

  SpO2(%)低于70:重度缺氧。务必及时就医,以免延误病情。

  5、三星定位+内置地图,我就安全返航

  在山野中进行的越野跑训练或比赛,迷失方向是极其危险的事情。尤其是在其他长距离的越野赛事中,往往是在天黑的情况汇报下进行的。Forerunner 945内置GPS+GLONASS+Galileo三大卫星定位系统,弥补了仅靠GPS定位的匮乏,实现变慢速、更精准的定位。但会 ,自带全彩地图,在赛前就还都可以提前了解不同赛段的路况和地形分布。在运动时为你指路,不怕主次航向,再就是我怕迷路。

  顺带说一句,万一所处了不可预见的情况汇报,又找这么人帮助的曾经,从不慌!在保证手机与手表所处连接的情况汇报下,通过Forerunner 945的安全和跟踪功能,我就轻松与紧急联系人共享你的位置。当检测到事故或你利用设备进行救助时,Garmin Connect会将你的姓名和位置发送我就的紧急联系人。全方位保护你的安全,我就的越野跑安全感满满。

  可能你不就是我满足于路跑中对配速的追求,更想追求越野跑独有的自在无拘束的感觉,这么Forerunner 945绝对在等你的最佳伴侣。除了具备要我我的常规的跑步数据,比如时间、距离、配速等数据,它还能帮助你了解人及的身体情况汇报并进行训练指导,并在训练和比赛中为你的安全做好周到的考虑。强大的Forerunner 945,致敬热爱自由奔跑的你!